Sous Wegovy, l'appétit diminue fortement. Ce qui entre dans votre assiette devient d'autant plus important : chaque calorie doit compter. Voici comment adapter votre alimentation pour maximiser les résultats tout en préservant votre santé.
Les 3 priorités nutritionnelles sous Wegovy
1. Protéines : le pilier non négociable
Avec un appétit réduit de 30-50 %, les protéines sont souvent les premières victimes. Or, elles sont essentielles pour :
- Préserver la masse musculaire pendant la perte de poids
- Maintenir le métabolisme de base
- Favoriser la satiété et la récupération
Objectif : 1,2 à 1,5 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Pour une personne de 85 kg : 100 à 130 g de protéines quotidiennes.
2. Fruits et légumes : vitamines et fibres
Avec des apports caloriques réduits, les carences en vitamines et minéraux guettent. Les fruits et légumes fournissent :
- Vitamines A, C, K et folates
- Fibres pour le transit (la constipation est fréquente sous Wegovy)
- Antioxydants et phytonutriments
Préférez les légumes cuits (mieux tolérés) et les fruits entiers (pas en jus).
3. Glucides complexes : énergie durable
Ne supprimez pas les glucides. Votre corps a besoin d'énergie :
- Riz complet, quinoa, patates douces : libération lente d'énergie
- Légumineuses : protéines + glucides + fibres
- Pain complet : en quantité modérée
Aliments bien tolérés sous Wegovy
- Poulet et dinde grillés : protéines maigres, faciles à digérer
- Poisson blanc et saumon : protéines + oméga-3
- Œufs : polyvalents, riches en nutriments
- Yaourt grec nature : 10 g de protéines par portion
- Tofu et tempeh : alternatives végétales riches en protéines
- Légumes cuits à la vapeur : brocoli, courgette, carottes
- Bananes et compotes : bien tolérées en cas de nausées
Aliments à éviter ou limiter
- Fritures et aliments gras : aggravent nausées et ralentissent encore la digestion
- Aliments très sucrés : pics glycémiques, vides nutritionnellement
- Plats très épicés : irritation gastrique
- Boissons gazeuses : ballonnements et inconfort
- Alcool : calories vides + risque d'hypoglycémie + mauvaise tolérance digestive
Exemple de journée type
- Petit-déjeuner : yaourt grec + granola maison + 1 banane (25 g protéines)
- Collation : 1 poignée d'amandes + 1 pomme (8 g protéines)
- Déjeuner : poulet grillé + riz complet + brocoli vapeur (35 g protéines)
- Collation : fromage blanc + fruits rouges (15 g protéines)
- Dîner : saumon + patate douce + salade verte (30 g protéines)
Total : ~113 g de protéines, ~1 400 kcal.
Hydratation
Buvez 2 à 2,5 litres d'eau par jour, principalement entre les repas. L'eau aide à lutter contre la constipation et la déshydratation liée aux éventuels vomissements. Consultez notre article sur Wegovy et constipation pour plus de conseils.
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Dernière mise à jour : avril 2026. Recommandations basées sur les guidelines nutritionnelles sous agonistes GLP-1.
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