L'exercice physique est le meilleur allié de Wegovy. L'essai STEP 3 a montré que la combinaison sémaglutide + exercice intensif produit une perte de poids de -16 %, contre -14,9 % avec le sémaglutide seul. Mais surtout, l'exercice préserve votre masse musculaire.
Pourquoi le sport est essentiel sous Wegovy
- Préservation musculaire : sans exercice, 40 % de la perte de poids provient du muscle. Avec musculation, ce ratio tombe à 20-25 %
- Maintien du métabolisme : chaque kilo de muscle brûle ~13 kcal/jour au repos
- Perte de graisse ciblée : l'exercice augmente la proportion de graisse dans la perte de poids
- Bien-être mental : endorphines, confiance en soi, image corporelle positive
Programme recommandé : semaine type
Lundi — Musculation haut du corps
- Développé couché (ou pompes) : 3 x 10
- Rowing haltère : 3 x 10
- Développé épaules : 3 x 10
- Curl biceps : 3 x 12
- Extensions triceps : 3 x 12
Mardi — Cardio modéré
30-45 minutes de marche rapide, natation ou vélo. Fréquence cardiaque cible : 60-70 % de la FC max.
Mercredi — Repos ou étirements
Yoga doux, stretching ou marche légère de 20 minutes.
Jeudi — Musculation bas du corps
- Squats (poids du corps ou avec charge) : 3 x 12
- Fentes marchées : 3 x 10/jambe
- Soulevé de terre roumain : 3 x 10
- Extension mollets : 3 x 15
- Planche abdominale : 3 x 45 secondes
Vendredi — Cardio modéré
30-45 minutes d'activité au choix.
Samedi — Musculation full body (optionnel)
Circuit léger combinant haut et bas du corps, 3 tours.
Dimanche — Repos complet
Adaptation selon les effets secondaires
- Nausées : reportez l'entraînement au lendemain. N'exercez jamais avec des nausées sévères
- Fatigue : réduisez l'intensité mais ne sautez pas la séance. Une marche de 20 minutes vaut mieux que rien
- Jour d'injection : évitez l'entraînement intense dans les 12-24 heures suivant l'injection
Progression pour débutants
Si vous ne faites pas de sport actuellement :
- Semaines 1-4 : marche quotidienne 20 minutes + exercices au poids du corps 2x/semaine
- Semaines 5-8 : marche 30 minutes + début musculation légère avec haltères
- Semaines 9-12 : programme complet tel que décrit ci-dessus
Nutrition sportive sous Wegovy
- Avant l'entraînement : petite collation glucidique 1h avant (banane, barre de céréales)
- Après musculation : 25-30 g de protéines dans les 2 heures (whey, poulet, yaourt grec)
- Hydratation : 500 mL d'eau supplémentaires pour chaque heure d'exercice
Pour un plan alimentaire complet, consultez notre article Alimentation sous Wegovy.
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Dernière mise à jour : avril 2026. Recommandations basées sur les guidelines ACSM et les essais STEP.
Retrouvez toutes nos ressources sur le guide complet Wegovy, ou explorez nos comparatifs GLP-1 et tous nos articles.