L'alimentation joue un role crucial dans le succes du traitement par Ozempic. Un regime adapte maximise la perte de poids et limite les effets secondaires.
Les principes de base
Ozempic reduit naturellement l'appetit de 30-40 %. L'enjeu n'est pas de manger moins, mais de manger mieux avec des portions reduites :
- Proteines d'abord : commencez chaque repas par les proteines
- Legumes ensuite : remplissez la moitie de votre assiette
- Glucides en dernier : cereales completes en quantite moderee
Aliments recommandes
Proteines (a chaque repas)
- Poulet, dinde, poisson blanc et saumon
- Oeufs (entiers)
- Fromage blanc, yaourt grec
- Legumineuses (lentilles, pois chiches)
- Tofu
Legumes
- Tous les legumes verts : brocoli, epinards, haricots verts
- Carottes, courgettes, tomates
- Poivrons, champignons
Glucides complexes
- Riz complet, quinoa, patate douce
- Pain complet (en quantite moderee)
- Flocons d'avoine
Aliments a eviter
- Aliments gras et frits : aggravent les nausees et vomissements
- Boissons sucrees : calories vides sans satiete
- Ultra-transformes : chips, biscuits, plats prepares
- Grandes portions : l'estomac se vide plus lentement sous Ozempic
Exemple de journee type
- Petit-dejeuner : yaourt grec + fruits rouges + noix
- Dejeuner : poulet grille + salade + quinoa
- Collation : fromage blanc + compote sans sucre
- Diner : saumon + brocoli + riz complet
Pour preserver votre masse musculaire, consultez aussi notre article Ozempic et perte musculaire.
Vous souhaitez consulter un medecin specialise ? Voir les options de consultation en ligne
Retrouvez toutes nos ressources sur le guide complet Ozempic, ou explorez nos comparatifs GLP-1 et tous nos articles.