L'un des inconvenients majeurs d'Ozempic est la perte de masse musculaire. Voici pourquoi elle se produit et comment la minimiser.
Pourquoi Ozempic fait perdre du muscle
Lors d'une perte de poids importante, le corps puise dans ses reserves de graisse et de muscle. Sous semaglutide :
- La reduction drastique de l'appetit diminue l'apport proteique
- Le deficit calorique est souvent severe (30-40 % de reduction)
- Sans exercice de resistance, le muscle n'est pas stimule et s'atrophie
Donnees cliniques
- STEP 1 : sur les 15 kg perdus en moyenne, environ 5-6 kg etaient de la masse maigre (35-40 %)
- Etude avec exercice : la combinaison semaglutide + musculation reduit la perte musculaire a 15-20 %
Strategies de preservation musculaire
1. Exercice de resistance
La musculation est le facteur le plus important :
- 2-3 seances par semaine minimum
- Travaillez les grands groupes musculaires : squats, soulevé de terre, developpe
- Progressez en charge regulierement
2. Proteines adequates
- 1,6 g par kg de poids corporel par jour minimum
- Repartissez sur 3-4 repas (30-40 g par repas)
- Sources : poulet, poisson, oeufs, whey proteine, legumineuses
3. Deficit calorique modere
Visez une perte de 0,5 a 1 kg par semaine plutot qu'une perte rapide.
Pour plus d'informations sur l'exercice, consultez notre article Ozempic et sport.
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