L'exercice physique est un allie essentiel du traitement par Ozempic. Il preserve la masse musculaire et optimise les resultats.
Pourquoi le sport est essentiel sous Ozempic
Sans exercice, 25-40 % de la perte de poids est de la masse musculaire. L'exercice de resistance peut reduire cette proportion a 15-20 %, ce qui est crucial pour :
- Maintenir un metabolisme de base eleve
- Prevenir la sarcopenie (fonte musculaire)
- Eviter l'Ozempic Face (visage creuse)
- Reduire le risque de reprise de poids a l'arret
Programme recommande
Musculation (prioritaire)
- 2-3 seances par semaine
- Exercices polyarticulaires : squats, soulevé de terre, developpe, tractions
- 3-4 series de 8-12 repetitions
- Progression reguliere en charge
Cardio (complementaire)
- 3-5 seances par semaine, 30-45 minutes
- Marche rapide, velo, natation, elliptique
- Intensite moderee (pouvoir tenir une conversation)
Precautions
- Hydratation : buvez davantage (2-3 L/jour les jours d'entrainement)
- Nausees : evitez l'exercice intense les 24-48h suivant l'injection
- Glycemie : surveillez si vous etes diabetique, risque d'hypoglycemie a l'effort
- Nutrition : mangez une collation proteinee apres la musculation
Pour l'alimentation adaptee, consultez notre article regime alimentaire sous Ozempic.
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